Du musst dich nicht erst besser fühlen, um weiterzugehen

Janette Klein

29. Aug.

3 Min. Lesezeit

Manchmal warten wir auf den richtigen inneren Zustand.

Auf mehr Mut. Mehr Energie. Weniger Angst. Weniger Zweifel.

Wir sagen uns: Wenn es mir besser geht, dann fange ich an.

Doch was, wenn genau dieses Warten uns festhält?

Wenn das Gefühl zur Eintrittskarte wird

Vielleicht kennst du solche Gedanken:

„Erst wenn die Angst weg ist, kann ich mich zeigen.“„Erst wenn ich mich sicher fühle, kann ich etwas verändern.“„Erst wenn ich wieder voller Energie bin, darf ich anfangen.“

Das klingt zunächst vernünftig. Gleichzeitig geben wir unseren Gefühlen damit eine sehr große Aufgabe: Sie sollen entscheiden, wann unser Leben weitergehen darf.

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie – kurz ACT – lädt zu einer anderen Haltung ein:

Ich muss mich nicht erst anders fühlen, um einen kleinen Schritt in eine wichtige Richtung zu gehen.

Das bedeutet nicht, Gefühle zu verdrängen oder so zu tun, als wäre alles leicht. Im Gegenteil: Wir nehmen wahr, was da ist. Angst, Traurigkeit, Unsicherheit oder Erschöpfung bekommen einen Platz. Sie dürfen mitkommen – nur müssen sie nicht am Steuer sitzen.

Akzeptanz heißt nicht Aufgeben

Akzeptanz wird manchmal mit Resignation verwechselt. Doch Akzeptanz bedeutet nicht: „Dann ist es eben so und ich kann nichts tun.“

Sie kann heißen:

„So fühlt es sich gerade an. Und ich entscheide trotzdem, welcher kleine Schritt heute zu mir passt.“

Vielleicht ist dieser Schritt winzig. Eine Nachricht beantworten. Fünf Minuten nach draußen gehen. Den Pinsel in die Hand nehmen. Eine Grenze aussprechen. Um Hilfe bitten. Oder bewusst eine Pause machen, weil Fürsorge heute wichtiger ist als Leistung.

Entscheidend ist nicht die Größe des Schrittes. Entscheidend ist seine Richtung.

Kreative Mini-Übung: Das Gefühl darf mit

Du brauchst ein Blatt Papier und Stifte oder Farben. Plane ungefähr zehn Minuten ein. Es geht nicht darum, etwas Schönes zu gestalten. Dein Bild muss nur für dich stimmig sein.

1. Zeichne deinen Weg

Male eine Linie oder einen Weg über das Blatt. Gerade, kurvig, unterbrochen oder wild – so, wie sich dein Weg im Moment anfühlt.

2. Gib deinem Gefühl eine Form

Welches Gefühl hält dich gerade zurück? Gib ihm eine Farbe, Form oder Figur und setze es auf deinen Weg.

Frage dich dabei:

Wie groß ist es?
Ist es schwer oder leicht?
Laut oder still?
Nah bei mir oder mit etwas Abstand?

Du musst das Gefühl nicht verändern. Nimm nur wahr, wie du es heute darstellen möchtest.

3. Finde deine Richtung

Schreibe an das Ende des Weges ein Wort für etwas, das dir wichtig ist. Zum Beispiel:

Freiheit. Verbindung. Kreativität. Ruhe. Mut. Selbstfürsorge. Lebendigkeit.

4. Zeichne einen kleinen Schritt

Setze nun einen Punkt, Fußabdruck oder ein anderes Zeichen auf den Weg. Er steht für einen kleinen, machbaren Schritt in deine gewählte Richtung – nicht irgendwann, wenn alles leichter ist, sondern mit dem Gefühl, das gerade da ist.

Vervollständige zum Schluss diesen Satz:

Auch wenn __________ gerade da ist, kann ich heute __________.

Beispiel:

Auch wenn die Unsicherheit gerade da ist, kann ich heute zehn Minuten an meiner Idee weiterarbeiten.

Zum Nachspüren

Schau dein Bild einen Moment lang an.

Was wollte dein Gefühl verhindern oder beschützen?
Was ist dir trotz dieses Gefühls wichtig?
Welcher Schritt ist klein genug, dass du ihn wirklich gehen kannst?

Vielleicht verschwindet das unangenehme Gefühl dadurch nicht. Das ist auch nicht das Ziel. Aber möglicherweise wird dein Leben ein kleines Stück größer als das Gefühl.

Wenn du den Weg nicht allein gehen möchtest

Manchmal ist es leichter, innere Bilder, Gefühle und Werte gemeinsam zu erkunden. In einer kunsttherapeutischen Einzelsitzung darf das, was sich schwer in Worte fassen lässt, über Farben, Formen und Symbole sichtbar werden.

Du brauchst dafür keine künstlerische Erfahrung. Es geht nicht darum, „schön“ zu malen, sondern dir selbst mit Neugier und ohne Leistungsdruck zu begegnen.

Wenn du dir eine achtsame, kreative Begleitung wünschst, kannst du dich gern bei mir melden und ein unverbindliches Kennenlerngespräch vereinbaren.

Hinweis: Die Übung dient der Selbstreflexion und ersetzt keine psychotherapeutische oder ärztliche Behandlung.